Diabetes mellitus

Teil 2
Typ 2 Diabetes vorbeugen

Wie kann ich 
Typ 2 Diabetes 
vorbeugen?
Auch wenn Typ 2 Diabetes gut behandelbar ist, so bedeutet die Diagnose trotzdem eine große Umstellung, weniger Spontanität und einige Einschränkungen. Darum sollten sie es gar nicht erst soweit kommen lassen. 
Eine gesunde Lebensweise nach den folgenden Eckpunkten bietet den besten Schutz vor Diabetes und vielen anderen sogenannten Zivilisationskrankheiten. 

"Gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung sind der beste Schutz vor Diabetes"

Eckpunkte zur Prävention von Typ 2 Diabetes mellitus

10.000 Schritte
pro Tag

Ausreichend Bewegung ist bis ins hohe Alter sehr wichtig für ihre Gesundheit. Empfohlen sind 10.000 Schritte pro Tag. Sollten sie eine sitzende Tätigkeit ausführen, gönnen sie sich täglich einen Spaziergang an frischer Luft.

BMI unter 25
(Übergewicht abbauen)

Übergewicht ist eines der größten Risikofaktoren für Diabetes. Daher sollte ihr BMI bei 25 oder niedriger liegen. Evtl. vorhandenes Übergewicht sollten sie ihrer Gesundheit zu Liebe abbauen.

Body Mass Index (BMI)-Rechnung:
BMI= Körpergewicht in kg 
          (Körpergröße in m)²

Ausdauersport

Sie sollten möglichst 3x pro Woche mindestens 30min Ausdauersport betreiben. Darunter zählen neben Joggen auch Fahrrad fahren, Nordic Walking, Wandern, Schwimmen usw.

Gesunde
Ernährung

Halten sie ihr Normalgewicht (BMI zwischen 18 und 25).
Achten sie zudem auf genügend Ballaststoffe und 5 Portionen Obst & Gemüse am Tag. Reduzieren sie die schlechten Fette (z.B. in Wurst), sowie gehärtete Fette und genießen sie lieber gesunde Fette (Olivenöl, Nüsse, Fisch).

"Vorbeugen ist besser als Heilen"

Obwohl eine falsche Ernährung und Bewegungsmangel die kritischsten Bausteine bei der Entstehung von Diabetes sind, so spielt auch die genetische Veranlagung eine Rolle. 

Selbst wenn sie einen gesunden Lebensstil pflegen, sollten sie sich nicht die Gelegenheit entgehen lassen im Zuge eines Check-ups bei ihrem Hausarzt unter anderem auch einmal ihren Blutzucker kontrollieren zu lassen.